Leki ssri obniżają teścia, w trakcie seksu zero przyjemnosci,jak byś pompki robił xd 1/100 przypadków nie odczuje tego że ma zmniejszone libido , są podobno osoby które miały zwiększony popęd seksualny ;> Zmieniony przez - monstape w dniu 2018-08-31 19:09:11
[...] ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie -Wyciskanie sztangii zza karku [...]
[...] poprostu. moja klata uwielbia rozpiętki. dało to świetny rezultat 15x18kg; 15x22, 10x27,5; 10x32,5- klata wywindowała się w kosmos tak się spompowała. Superset modlitewnik+pompki na poręczach - na bica poszło na maszynie więc nie wiem ile ale 15,12,12,10 rep a na trica dipsy w analogicznej ilości - pompa masaka, osłabiło to ręce przekosmicznie [...]
[...] - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj jakoś słabo wchodziło nie 18x20, 24x15, 28x15, 32x12 Superset modlitewnik+pompki na poręczach - tylko cc na trica i 25,29,36 kg na bica - 15,12,12,10 rep uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 [...]
[...] (na przemian z wyciskaniem 3 powt) - podrzut siłowy (4 x 10) - szrugsy (4 x max) Dzień D: ćwiczenie główne: - przysiad ćwiczenia dodatkowe: - przysiad przedni (4 x 10) - pompki na poręczach (4 x max) ----------------------------------- Obciążenia do ćwiczeń głównych: - tydzień I (czyli cztery treningi) 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (lub więcej [...]
aktywny OFF siad 100 pompki 110 zarzut 70 + 80 po tym pierwszym odcinka paliwa %-) https://www.youtube.com/watch?v=EOeey0Kv4aU na zakończenie plażowo https://www.youtube.com/watch?v=HsRUBIOPGwI chyba ciut za agresywnie zjeżdżam z kilogramami /SFD/2019/8/3/64083d86aae841b7bffdb36508adeeda.jpg
ok, więc żebyśmy się rozumieli na 100% :-p pompki na poręczach: 3x4 x +30 kg (poprzednio 27 kg z drobnym zapasem) jw tylko, że ćw na modlitewniku wyc na bary 3x5 x 27 kg (było 25 kg) a w reszcie odejmuję 1-2 serie, robiąc stałym ciężarem? tzn. chodzi mi o ćw w których nie 'maksuję', mam tu na myśli np. uginanie ramion na skosie i francuz leżąc. a [...]
[...] jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę stojąc. Jak widać razem z natsha dotrwałyśmy do końca, Wojtek [...]
masti Ja proponuję zupełne uproszczenie czyli podciąganie - pompki .Można w konkretnych sekwencjach z góry narzuconych w określonym czasie albo jak my mamy na jutrzejszych zawodach "Team Ustawka 50/100" /50 - podciągnięć, 100 - pompek do wykonania przez team 2 osobowy/tylko w wykonaniu indywidualnym w jak najkrótszy czasie 8-) Na jutrzejsze [...]
masti Ja proponuję zupełne uproszczenie czyli podciąganie - pompki .Można w konkretnych sekwencjach z góry narzuconych w określonym czasie albo jak my mamy na jutrzejszych zawodach "Team Ustawka 50/100" /50 - podciągnięć, 100 - pompek do wykonania przez team 2 osobowy/tylko w wykonaniu indywidualnym w jak najkrótszy czasie 8-) Na jutrzejsze [...]
[...] trochę przyspieszeń na koniec rozgrzewki takich na 50-60 metrów oczywiście nie na maksa :-) Dzisiaj pojechałem na siłownię pomachać ketlami trochę. Rozgrzewka - skakanka, pompki, aureole, wymachy, pajacyki, itd oraz trochę zarzutów, rwań i wybić lżejszymi ketlami One arm jerk - 2/2 - 22kg, 7/7-20kg, 12/12-16kg Snatch - 4/4-22kg, 14/14-20kg, [...]
17.11.2018 Sobota Rano - bieganie, 5km /SFD/2018/11/17/557c02b0edc8492aa835c12aea8295f2.jpg Wieczorem - odważniki S&S 1. 1HSwing 28kg 10x10 (w sumie 100 powt) 2. TGU 5/5 28kg Dodatki 1. Pompki na poręczach 2. Coś tam na brzuch Jutro chciałbym coś pobiegać. Zobaczymy jak będzie bo priorytet na jutro to się wyspać bo ostatnio kiepsko ze spaniem. [...]
[...] wielu cwiczen na klatke a wiec skoro masz priorytet: klatka - lepiej zrobic splita i wowczas zrobic wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie - gorny i dolny i na koniec pompki na poreczach. A teraz cos Ci napisze ze swojej historii: 2 ostatnie lata cwiczylem w domowych warunkach. Ostatnio sztange mialem w rece ponad dwa lata temu. Pamietam [...]
[...] )na ławce skośnej 35-40 stopni 50/10 , 50/8 , 50/6 , 50/6 , 50/6 (podany ciężar to suma dwóch sztangielek po 25kg) wznosy sztangielek bokiem 8kg/12p , 12/10 , 15/6 , 15/6 (podany ciężar to waga jednej hantli) -pompki na piłce z uniesieniem nogi tylko jedna seria nie było więcej sił. https://youtu.be/hXeiJG4Vz34 Kolejny trening to plecy w piątek
[...] D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangielek siedzac B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedzac D. pompki Po treningu 20min aerobów. Pozostale 2-3 dni aero i interwaly. Na hiperlordoze 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi [...]